研究生考试临考前减压放松的方法

1、正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。关注到当下你要复习什么，你面对着哪道题，把你脑海里指向未来的念头抛出去，只关注当下。不去想考试失利怎么办，明年怎么办，对不起谁之类的未来想法。

2、呼吸放松法

深吸气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢地呼出浊气。每次使用呼吸放松法，往复3次就能达到放松的效果，6次以上效果更佳。

呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候，或者发下卷子一看题头蒙的时候。

最后，在考前整理物品的时候，进行强调记忆。把考试需要的物品，放在一个固定的地方，并且告诉自己，我把东西放在了XXX里。

在考试遇到临时忘记的情况，可以用联想记忆。比如用笔写下关键词、公式等。很多时候不是我们忘了，而我们的大脑被情绪占有了，知识就进不来了。

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