在备考过程中,几乎每个人都像是一把逐渐蓄力的弓,只等考试之时全力射出完美一箭。但考研的战线长,竞争大;在日复一日的复习中,不免产生消极情绪和焦虑。这些都是极为正常的现象,大家不必太在意这个问题,平常心对待就好。要知道,情绪上的问题,越在意,心理负担越重,往往会让人更焦虑,这样就成了恶性循环。

考研焦虑的时候应该如何调节 考研焦虑睡不着怎么办

一般来说,我们在备考的过程中,焦虑的原因无外乎两种:自身的原因和外界环境的干扰。自己在复习过程中进度慢、效率低、注意力不集中、记忆力差等情况都可能造成对自身的怀疑,进而焦虑;而外在的干扰则主要集中在对比上:同桌复习进度比你快、室友复习时间比你长、别人复习效率比你高……

当然,不排除在备考期间会有一些突发事件影响复习的状态。但是不必担心和焦虑,要知道,考研本来就困难重重,它既考验专业实力,也考验心理素质。

掐掉焦虑的源头

01担心自己进度太慢、时间不够

在复习过程中,总感觉自己进度慢,复习不完。不慌,这极有可能是你压力太大产生的错觉。此时要平心静气,客观地复盘一下前面的复习进度,看一下自己的复习计划是否合理。如果根据原计划复习时间是足够的,那就暗示自己进度是正常的,不要焦虑,把注意力和重心放到学习上去;如果确实发现时间不够,则要引起重视,再根据目前的复习状况调整复习计划。适当地延长复习时间、尽量提高复习效率、适量让渡时间给复习较差的科目、先拎大框架记重点等办法都是可行的。

02觉得自己记忆力差、知识点记不住

知识的记忆是有一个过程的。接触到新的知识点,我们要先熟悉理解,再进行思考和记忆,并且需要反复记忆。考研的知识多且杂,所以在记忆时,不能死记硬背,不仅要在理解单个知识点,还要建立整个学科的知识脉络,在此基础之上再去背诵和记忆专业的术语。

背诵一遍两遍记不住很正常,因为记忆的过程本就是“背诵-遗忘-再背诵”这样一个反复的过程。“书读百遍,其义自现”,多点耐心,也给自己预留多一点的记忆时间,相信自己,多背几遍,一定可以的!

03有意无意和身边人各种对比

有句话叫:“不作死就不会死”!

还有一句话叫:“没有对比就没有伤害”。

虽然这两句话治疗对比引起的焦虑症绰绰有余,但我还是想语重心长的多说一句。考研这事儿真没有可比性,每个人的具体情况、目标院校、专业都不相同;和别人比进度、比时长真的大可不必。

你只需要盯着自己的目标、实施自己的计划、补足自身短板、提高复习的效率、保证复习的效果;其他人的情况都与你无关,对比多了只会徒增烦恼,影响自己的复习进度;何必呢?

专业课背书方法

针对背书总是记不住这个问题,以下有几个小技巧,希望可以帮助到你。

01框架、关键词记忆法

文科类的要背诵的知识点众多,如果死记硬背是背不完的,也很容易忘记。我们可以根据背诵内容列出提纲,也就是我们讲的画思维导图。通常可以以书本的目录为框架,或者可以把相关知识点进行分类,抓住内容主线,提炼出每个标题或者每个层次的关键词语或句子作为记忆点,然后从点到面,提取关键词进行知识点的串联,达到快速记忆。这也就是老师们常说的“把书读薄”,最后就完全形成自己的知识体系了。

02知识交叉记忆法

很多同学觉得专业课难背,就会一直死磕,结果花了很长时间也并没有记住,我们可以选取两本教材同步交替记忆。让不同的信号刺激大脑,保持大脑的活跃,也能更加清晰分辨不同知识点的区别。

同时,也可以更换背书场所,比如学校里的湖边或者环境幽静的地方,转换心情有时候也可以提高效率。

03艾宾浩斯记忆曲线法

这条曲线表明在学习过程中学生的遗忘是有规律性的,不是呈现直线下降,而是最初阶段遗忘的速度很快,而到了一段时间后几乎就不再遗忘了,所以学习的知识在一天后遗忘的速度是最快的,而随着时间的推移,在不断复习的情况下,遗忘的速度减慢,最终可以将学习知识牢固地储存在大脑中,形成稳定的知识存储。

大家可以在睡前,对今天的知识点做一个回顾,看看自己掌握了多少,也是再一次的加深记忆和查漏补缺。每个人记一两次都是记不住的,只有周期性地反复记忆才能完全掌握知识。